Dieta Coletiva - Já estamos na 10ª semana

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Com todas as mudanças de horários que tenho feito, principalmente por conta do trabalho, eu tenho me esforçado bastante pra  não pular o café da manhã, ainda mais por ele ser uma das minhas prioridades com relação à #dietacoletiva.

E hoje pela manhã eu tive uma constatação perfeita de que a coisa toda tem funcionado muito bem! Ontem trabalhei sozinha no PS,  plantão de 12 horas [das 6:30 às 19:00] e hoje voltei ao meu horário normal, que é o das 6:30 às 12:30, mas como estava cansada,a cabei acordando atrasada e corri feito louca pra  não perder o horário do segundo busão [Pooooooobre!] rs.

E pela pressa ia sair só com um copinho de água no estômago, coisa que sempre foi muito comum e não sentia nada. Mas hoje o estômago gritou tão alto que imaginei que fosse acordar a casa! rs

Acabei pegando um pote de iogurte, e saí tomando pela  rua mesmo. Ao chegar na Unidade tomei um café preto com um pão francês sem o miolo e um pouco de manteiga, pronto, fiquei tranquila até às 9:30!E assim eu não tenho deixado de tomar o café, variando sempre, uma hora fatias de pão integral, um ovo, coalhada light com granola, vitamina de frutas  com linhaça entre outras  coisas.E você é como eu era?? Não gosta e nem liga pra  tomar o café da manhã??veja porque essa é a refeição mais importante do seu dia:
Na hora em que despertamos e saímos da cama, em geral passamos uma boa quantidade de horas em jejum absoluto. O estômago normalmente está vazio e, se não dá sinal imediato de fome, irá fazê-lo dentro em breve, sinalizando que o corpo precisa de energia.
Ficar sem comer pode provocar fraqueza, mal-estar eindisposição. Também restringe a sua capacidade de escolha. Isso mesmo: quem passa muito tempo de estômago vazio chegará perto do horário do almoço sentindo uma fome descomunal. Nessas condições, a tendência é comer o que vier pela frente, sem conseguir controlar o apetite. Uma boa alimentação pela manhã certamente ajudará você a se manter bem até escolher novamente o que deseja saborear.

Qual a atitude ideal? Variar os alimentos.

Para um café-da-manhã saudável não pode ficar de fora nenhum grupo de alimentos, só assim garante-se o aporte adequado de nutrientes. Para facilitar a sua escolha, separe os alimentos em grupos de nutrientes e escolha pelo menos um de cada:

Grupo das proteínas- encontradas no leite, no queijo, no iorgurte, nos ovos e nos frios.
Grupo dos carboidratos- presentes nos pães (prefira os integrais), biscoitos e cereais matinais (granolas, flakes, sucrilhos), bolos, mel e geléias .
Grupo das gorduras– encontrados na manteiga, margarina, requeijão, queijos e leite integral.
Vitaminas e minerais– presentes nas frutas e nos sucos.

E aí, vai continuar se boicotando ou fará como eu? ;oD